NOVAS TENDÊNCIAS EM
AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE ATIVIDADES FÍSICAS
Elida de Oliveira Saraiva
Michele Rosner
Ronaldo Cardoso Batista
Flexibilidade - Conceitos
“Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de movimento necessária para execução de qualquer atividade física, sem que ocorra lesões anatomopatológicas”(ARAÙJO,1987).
“É a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem riscos de provocar lesão.”(DANTAS).
“Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares.”(GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR & BARROS, 1998).
“Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares.”(GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR & BARROS, 1998).
“É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações.”(WEINECK,1999, p.470).
“É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentar-se dentro dos limites ideais de determinadas ações”(TUBINO,1984,p.181).
“É a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular.”(ARAUJO,1999,p.26).
Amplitude De Movimento
“Dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares”(FANALI,1981, p.49).
Mobilidade
Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus diversos componentes.
Elasticidade
Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.
Plasticidade
É a capacidade dos elementos articulares de se distenderem e não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.
Porque a Flexibilidade é Importante?
- Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos;
- Para melhorar a postura corporal;
- Para diminuir os riscos de lesões;
- Para favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas.
A Flexibilidade Como Valência Física Ou Componente Da Aptidão Física
É considerada como um importante componente da AFRS – Aptidão física relacionada a saúde (ACHOR JUNIOR, 1994; 1996; NAHAS, 1989; GUEDES&GUEDES, 1985) e do desempenho atlético (MATHEWS, 1980; HIGAJO e tal., 1991; WEINECK, 1999).
Eficiência Anatofisiológica
Influência dos diferentes tipos de tecidos na flexibilidade
- Cápsula articular 47%
- Músculos 41%
- Tendões 10%
- Pele 02%
- (JONHS & WRIGHT, 1962)
Ligamentos
Tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.
Tendões
Tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade.
Músculos
Tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal. Obs.: Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.
Fatores Que Limitam a flexibilidade
Influências Internas
Tipo de articulação;
- Resistência interna da articulação;
- Estrutura óssea que limita o movimento;
- Elasticidade do tecido muscular;
- Elasticidade dos tendões e ligamentos;
- Elasticidade da pele;
- Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento;
- Temperatura das articulações associadas ao tecidos.
Influências Externas
Temperatura ambiente;
- Hora do dia;
- Idade;
- Sexo;
- Roupa ou equipamento inadequados;
- Nível de condicionamento;
- Habilidade particular em alguns movimentos;
- Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão.
Quanto a Flexibilidade
- É bastante específica para cada articulação podendo variar de individuo para individuo e até no mesmo individuo com o passar do tempo;
Entre pessoas do mesmo sexo, estatura, idade é completamente diferente em função do genótipo;
Mantém-se estável até por volta dos dez anos, ao entrar-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada;
As mulheres demonstram maiores níveis de flexibilidade do que os homens, se mantendo assim ao longo de toda a vida;
Mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência dos fatores hormonal;
É bastante semelhante entre meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, por ai adiante, as meninas tendem a ser mais flexíveis do que os meninos;
Decresce com a idade, as perdas mais acentuadas ocorrem a partir dos 30 anos, mais associadas a falta de treinamento do que ao envelhecimento;
Após os 40 anos de idade, há novamente um acelerão na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores, tais como padrões de atividade física e nível de saúde.
Tipos De Flexibilidade
Ativa
É a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
Passiva
É a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
Amplitude De Movimento Sustentado
Segundo alguns autores é expressa pela maior amplitude que se pode sustentar (manter) após um movimento ativo, manifestando-se em:
Estática
“O componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento.”
Dinâmica
“O componente dinâmico refere-se á resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.”
